问题描述：（男 , 21岁）小时候贫血，体质差，十岁以后〔由于饭量见涨〕体质逐渐增强，有四年手淫史，两年前曾一度一手淫就忍不住射精，后来戒除手淫〔没有完全戒掉但频率降低了很多〕，增强体育锻炼后有所恢复。现在的问题是：1.手淫期间〔约半小时〕阴茎不能一直保持勃起，或勃起不完全，精液射出后基本五分钟内就液化成为无色液体，晨勃很少；2.发质枯黄〔小时候就黄〕，洗头时还掉发。以我现在的状况，应该如何改善自己的体质？