病情分析：腰椎退行性变即腰椎骨质增生，如果增生未压迫到脊神经根的话，一般没有明显症状，也无特殊治疗方法，疼痛时可服用消炎止痛药物如双氯酚酸钠等，中医推拿、理疗等也可选用。
意见建议：至于锻炼身体，散步是可以的，根据自身的健康状况循序渐进，逐步调整即可，并无统一标准。避免受凉及不当运动，饮食以营养平衡为好，不必特别进补。