病情分析：颈椎不好主要有这些因素平时高枕,长时间伏案,趴着睡,躺在床上看电视,看书,坐车睡觉,长时间用电脑等。
意见建议：(1)抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动). 　　(2)将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势. 　　(3)再缓慢向后向上缩颈. 　　(4)恢复到准备姿势. 　　注意：第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟；第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次.