问题分析：根据你的信息，可以通过健康的饮食，再加上每天坚持做一个半小时的有氧运动，如爬楼梯、瑜伽、游泳等就可以达到目的。
意见建议：建议建立平衡而且有营养的膳食结构，培养细嚼慢咽的饮食习惯，不要暴饮暴食，饮食要以清淡为主，少吃甜食以及油腻食品，早上起床后喝杯凉开水，平时喝些柠檬泡的水，多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、柠檬、苹果等，晚餐最好是在19:00以前吃。