问题分析：您好！对于您所说的问题来说，范围太广，并不能给您一个相对准确的参考意见。只能对问题进行适当分析供您参考。 就营养需求来说，从饮食方面来讲，我国地多人广，各地区饮食存在较大差异。就个人来说，不同年龄段机体生长发育不同，需要的营养来不一样。 总体来说，机体只要每天能保证以充足热量，能量供应，糖类，蛋白，脂肪摄入均衡即可。
意见建议：在饮食方面，蛋类，奶制品，豆制品相对来说，营养成分丰富，可适当多食。像鱼，虾，瘦肉，动物内脏营养也很丰富。根据自身的饮食习惯，正常饮食即可并没有太多要求。 同时也应适当进行运动，增加体质。 如有需要，可到医院营养专科咨询，专业营养师给其体质进行综合，全面的分析，评估。进而制定个性话的饮食方案。 以上仅供参考，致谢。