问题分析：根据你的信息，冬天不一定要吃高热量的食物，但是一日三餐必须吃而且不要吃得太饱，晚餐最好是在19:00以前吃，晚餐后每天坚持快走30分钟以上。
意见建议：建议建立平衡而且营养的膳食结构，培养细嚼慢咽的饮食习惯，不要暴饮暴食，饮食要清淡，以谷类为主，注意粗细搭配，少吃甜食以及油炸食物，早上起床后喝杯凉开水，平时喝些柠檬泡的水，多吃蔬菜水果，如苦瓜、菠菜、冬瓜、苹果、橘子、柠檬等，每天坚持做一个半小时的有氧运动，如瑜伽、游泳、慢跑等。