健康指导：您好，长期手淫容易导致习惯性射精综合征，导致肾气不足，生活质量下降。建议：调理的时候饮食清淡多样营养为主，多吃韭菜，牛肉，上药，黑豆，黑木耳等强体固肾食物，夏季多喝水，忌烟酒强制戒掉手淫习惯，暂时不要看刺激电影书籍，每天加强下体运动多游泳深蹲等，适量服用玛卡类保健品，睡前多做提肛训练，保证睡眠充足，长期坚持会有改善。