健康指导：最符合人体营养需求营养的绝对来自于食物。强化补充只能缓解一时的不足，根本无法保住长期的需求。所以食补是最佳的方式。 奶和奶制品是钙的主要来源。其次豆类，坚果类，绿色蔬菜，各类瓜子也是钙的很好来源。少数食物虾皮，海带，芝麻酱，石螺，牛脑，河虾，豆腐干儿，黑木耳，黄豆，豆腐花，含量非常高。补钙的时候要多参加户外活动，晒晒太阳获得维生素d，辅助钙的吸收。维生素b6主要来自于葵花籽仁，金枪鱼，牛肝，黄豆，核桃仁儿，鸡肝儿，沙丁鱼，猪肝蘑菇，花生，玉米，鸡蛋黄，土豆，胡萝卜，葡萄干儿，菜花，豌豆。