问题分析：您好，根据您的描述，你的运动量已经超过身体的耐受能力，这样很容易造成关节和韧带的损伤，建议您要适量的运动
意见建议：建议：您可以按照以下方法试试：加速血液循环可以更好更快的加快乳酸的分解、运输， 我建议泡脚、泡桑拿是比较好的办法，可以的话在水里放入一些活血的药物也是可以的，加入条件不是很好，晚上用了水泡一下脚也是可以的，在水里放一些盐效果更好，而且要适当的补充一点盐水,吃饭时多吃点高热量底蛋白的食物,如牛肉,洋葱等