心理分析：你好，您这种情绪除抑郁外还会存在一些焦虑。焦虑的情绪也会引起睡眠质量变差。
心理指导：平时要放松自己的情绪，。可以通过想象练习方式获得正确的呼吸方法，平躺，把自己想象成一片羽毛，腹部随着呼吸上下起伏。想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，内心的焦虑也会大为减轻。睡觉前也可以听听轻松的音乐，也会有助于提高自己的睡眠质量。