问题分析：根据你的描述，你现在的情况是患有髌骨软化症。其主要症状有膝关节前侧疼痛，休息后好转，随病程延长，疼痛时间多于缓解，下楼时加重，严重时常需侧身横着下楼，下楼或行走时常突然无力摔跤，膝关节怕冷，膝关节反复肿胀积液等。
意见建议：避免不科学的持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位负重用力的锻炼。这样饮食营养、忌食辛辣烟酒、保持合适体重等。