健康指导：要改变中年女性激素水平，建议您在日常饮食中要注意补充如下这些饮食，比如B族维生素，叶酸，维生素B12，维生素B6，还有维生素A、D、E，及各种矿物质，特别是镁、硒、铬及锌元素。具体食物，建议多吃全谷类的谷类，如糙米、燕麦、小米、黑米之类的谷类，还有南瓜、胡萝卜、西兰花，干香菇、洋葱，坚果类食物，只要每天摄入足够的新鲜蔬菜及水果，矿物质也能够得到有效的补充的。