问题分析：你好，考虑你的情况是比较肥胖，目前想采取措施减肥，这个具体要跑多长时间或者多少距离是没有具体规定的，要根据个人的情况，一般锻炼到自己感到相对累一些就可以了。
意见建议：另外建议你，必须坚持锻炼，然后平时少食甜食，和少食肥肉等高脂肪的食物，你所说的早晨起不来本身就是一个不好的习惯，即使不想锻炼也建议早起床。