问题分析：你好，腿脚转筋有以下几个主要的原因：一是下肢动脉硬化导致腿部血供不足。动脉粥样硬化后，管腔变窄而至血流不畅，肌肉代谢产物未能及时清除，当累积到一定浓度就会刺激肌肉自主收缩，导致腿抽筋。二是钙摄入量不足。当肌体钙离子浓度偏低时，肌肉神经装置兴奋性增强，诱发肌肉自主收缩导致腿抽筋。三是中老年人随着年龄增长，尤其是女性。由于体内雌激素水平下降，较易产生骨质疏松，骨钙流失，血钙水平下降，从而也易致腿抽筋。
意见建议：建议补钙方面：可以选用钙镁片，因为钙和镁比例是2:1时最易吸收，且能防止便秘。食疗方面注意经常选食含钙量高的食品，如牛奶、豆浆、鱼、虾皮、小米粥等。肩膀痛建议用中医理疗法：比如刮痧，推拿、热敷疗法等