问题分析：您好，根据您的描述，半年前有外伤史导致前交叉韧带损伤，经手术治疗。目前仍有膝关节疼痛、肿胀症状。从您导致疼痛加重的动作和核磁共振的检查报告来看，考虑目前疼痛的主要原因，存在髌骨软化症的可能。这种病是由于髌骨软骨面因慢性损伤后，局部炎性介质释放、软骨退变而形成的骨关节病。症状往往表现为髌骨边缘压痛，在膝关节活动时，由于髌骨关节面与股骨关节面的摩擦而产生疼痛。
建议：膝关节制动1-2周，同时进行大腿肌肉的紧张性训练，增加膝关节稳定性，疼痛症状较重时，可以应用非甾体抗炎药物缓解症状，可以关节内注射透明质酸钠。保守治疗无效且病变严重者，可以手术治疗。祝您早日康复！