问题分析：你的情况考虑是腰肌劳损，一般是由长时间弯腰或久坐引起的腰部肌肉舒缩功能不协调，而出现的劳力性肌腱损伤，治疗主要是理疗，平时注意腰部保暖。
意见建议：建议避免长时间弯腰劳动，每腰部工作2小时要活动腰部2分钟，积极参加体育锻炼，每天坚持锻炼30分钟，可以练习单杠，仰卧起坐等活动，饮食多吃蔬菜水果，有利于肌肉恢复舒张功能，理疗可以选择烤电，针灸，中药离子导入，按摩，平时注意腰部保暖，可以戴护腰。