问题分析：你好，根据你的描述，腰间盘突出建议可以牵引、理疗、红外线、推拿 、按摩治疗。
意见建议：建议您到正规医院骨科就诊，可以拍片检查，明确病变，对症治疗。建议您平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不要太软；长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势；如果需要经常弯腰的话，应定时伸腰、挺胸；可以使用护腰；弯腰取物时，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。祝您健康！