问题分析：维生素C是人体必需的营养素之一，对于维护健康，保养肌肤有重要作用，一般来说，维生素C成年人每天摄入至少100毫克。
意见建议：含维生素C比较丰富的蔬菜有卷心菜，青椒，西红柿，花菜，含维生素C比较丰富的水果有鲜枣，弥猴桃，柠檬，桔子，橙子等，其他类水果和蔬菜中也都含有一定量的维生素C。每天吃300~500克左右的各类蔬菜，200~300克左右的各类水果，就可以满足人体对维生素C的需要了。