健康指导：适量的运动加上合理的饮食。饮食多样化合理营养。青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，粗细搭配。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆还有水果。青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。