问题分析：现在颈部疼痛吗？有多长时间了？颈椎间盘有问题吗？四肢有发麻木感觉吗？
意见建议：第一种的姿势还是比较标准的！主要是要有抬头的动作！平时也得注意多做仰头动作！

问题分析：您好，腰椎病、颈椎病等脊柱的退行性疾病，自己的保养和护理非常重要，药物治疗往往是次要的。良好的护理锻炼可以延缓病情发展，有的人一辈子都不会有太严重的加重，可以不吃药和手术。
意见建议：锻炼这个动作的目的，是为了锻炼腰背部和项部的肌肉。这对颈椎腰椎有非常好的作用。所以来说肯定是第一个动作是好的，就是头抬起来的那个。祝福你！