问题分析：您好！根据您介绍的情况，建议您卧硬板床休息，避免弯腰、负重、久坐、外伤、着凉，适当行腰背肌功能锻炼，局部热敷，口服及外用活血化瘀、消炎止痛的药物等。
意见建议：症状缓解不明显建议去骨科、康复科请医生检查，必要时拍个CT或者MRI，明确诊断；可以行针灸、火罐、牵引、推拿按摩、穴位注射、中药外敷、理疗等治疗。祝您早日康复。