问题分析：你好，其实如果想通过运动跑步达到健身效果是不需要节食的，一日三顿照常，只是不要吃太多脂肪多食物，不要吃太油。晨跑前粥和吃香蕉是可以的。一般的运动超过40分钟以上才会达到燃烧脂肪、减肥、瘦身的效果。
意见建议：所以建议将运动时间延长超过40分钟，让身体的脂肪燃烧起来。注意一点不需要一次三顿只吃蔬菜，这样对健身反而更加不好。