指导意见：你好，这种情况治疗主要是不要将颈部长时间保持一个姿势，特别是低头的姿势，经常活动一下颈部，也可以对颈部椎颈轻柔的按摩，晚上睡觉枕头不宜过高，枕头尽量垫在脖子下，让头部轻度后伸，肩部疼痛主要是加强肩关节的活动，特别是上肢的上举及外展活动，肩关节完全活动开以后，疼痛也就减轻了，头痛可以口服西比灵，尼莫地平治疗。