问题分析：您的情况主要是和您的工作性质有关。首先需要调整饮食，主要是限制食物摄入的能量，主食摄入一定要控制好，每顿2两米饭也就是一个馒头就可以。多吃蔬菜水果。油腻的食物少吃。
意见建议：一定要坚持运动。最好是有氧运动。每天坚持半个小时以上。现在主要是选择一些比较柔和的运动。游泳比较好，对于关节损伤非常小。需要长时间坚持。