问题分析：您好、根据您所描述的情况。建议您要休息。这种情况主要是通过修养来恢复的。
意见建议：建议您平时把上肢悬吊在胸前。这样可以起到制动止痛的作用。局部疼痛的可以涂擦点消炎止痛的药物比如扶他林等（刚损伤可以局部冷敷、24小时后可以热敷）。另外可以服用点活血的药物比如三七片等。