问题分析：你好，根据你说的这个情况也主要考虑是肌肉软组织损伤导致的局部肿胀和疼痛，这个情况的恢复需要一个过程，也不能太着急，首先你现在需要休息，24小时以内局部可以用冷水或者是冰敷，这样可以减轻局部肿胀。
意见建议：24小时以后可以局部用热水敷，或者是外涂云南白药喷雾剂，红花油伤痛酊等活血化瘀的药物，同时口服中华跌打丸等跌打损伤的药物，这样可以快速恢复，24小时以后可以不负重的情况下活动患肢，以免肌肉粘连，疼痛减轻后就可以适当的活动，但是避免剧烈运动，希望我的回答能给你带来帮助。