指导意见：如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的.这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右.除了从食物中摄取外.需要每天额外补充200-300毫克的钙剂.准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时.因为这个阶段是胎儿骨骼形成.发育最旺盛的时期.平时多吃些含钙丰富的食物.如：牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜、油菜等.建议多出去　晒晒太阳.正常人皮肤中含有一种7—脱氢胆固醇.在紫外线照射下.可转化为维生素D.维生素D可以促进钙在肠道中的吸收.从而使钙更有效地被吸收.有利于骨钙的沉积.