自我按摩的步骤及方法为：1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧时间大约1-2分钟在局部痛点处可以用拇指点按片刻2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位时间大约1-2分钟按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉由下至上揉捏至肩部时间大约1-2分钟4、还可在患肩外展等功能位置的情况下用上述方法进行按摩一边按摩一边进行肩关节各方向的活动5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟对于肩后部按摩不到的部位可用前面介绍的拍打法进行治疗　　自我按摩可每日进行1次坚持1-2个月会有较好的效果另外辅助的治疗方法用中医理疗效果不错中药疗效好而且不像西药那样有明显的副作用西药含铅量大建议不要用医治不如药治特别是现代中药产品效果明显没有西药那么多刺激黑天龙远红外磁疗巴布贴可以**百科一下了解下我同事以前就用那个产品药性足没有副作用