问题分析：膝关节不慎外伤导致疼痛，而磁共振检查显示存在挫伤及积液，主要考虑筋伤为主
意见建议：当然如果是现在蹲位还疼痛，就得避免一切诱发疼痛的动作，自己可以多按摩，热敷，疼痛或 不适感需要休息，避免长时间站立，行走，自己可以外擦药酒，内服跌打丸等对症处理，后期疼痛缓解，才逐步加大运动负荷，综合起来才能好转。