问题分析：你好，因为乳汁里面大部分是水，所以要多喝水，多吃一些汤类食物，帮助下奶，猪蹄，鲫鱼汤，小公鸡，黄花菜都是可以吃的，用这些食物做成汤，按摩乳房，可以找个催乳师，多喂宝宝，增加喂奶次数，也可以帮助下奶
意见建议：不要吃一些回奶的食物有麦芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,笋,麦片,火腿、炒麦芽、麦乳精，哺乳期间一定不要生气，不要情绪大起大落，防止回奶的发生，哺乳期不要随意服用药物，祝健康