健康指导：您好，儿童7-12岁为学龄期，这个时期正是他们体格和智力发育的关键时期,对各种营养素的需要量增加，充足的营养摄入可以保证其体格和智力的正常发育，为成人时期乃至一生的健康奠定良好基础。1保证营养素种类齐全，比例恰当，数量充足。7岁儿童能量RNI为男1800kcal/d,女孩1700kcal/d。2三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。让孩子吃好每天的三顿饭，尤其是早餐，早餐食量应相当于全日量的三分之一，每天使用营养充足的早餐可以为儿童青少年提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。3 吃富含铁和维生素C的食物。在我国儿童中缺铁性贫血患病率较高，儿童贫血的危害很大，可影响其体格与智力发育、活动和劳动耐力、机体免疫功能和抗感染能力。为了预防贫血的发生，儿童应注意饮食多样化，应经常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等，维生素C可以显著增加膳食中铁食物消化吸收率。4 每天进行充足的户外活动。能够增强体质和耐力；保持健康体重，预防和控制肥胖；还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康发育。5 吃新鲜健康的食物，加工烹调宜合理。不宜吃熏制、腌制、酱制食品。少吃刺激性食物。