问题分析：这个得看病情严重程度，普通的忧郁情绪人人都可能出现，一般可以通过自我调节，如参加户外活动，听轻音乐，多和家人朋友在一起可帮助你度过糟糕的情绪，但是如果严重到抑郁症就很难自我调节了。
意见建议：抑郁症需要药物治疗结合心理治疗，自我调节的方法对轻度抑郁有帮助，但是病情重就很难的，建议急早就诊，不要耽误病情，评估也需要面诊才行。