问题分析：您好，失眠患者首先要避免情绪过于紧张，焦虑，自我调节，白天多活动，睡前烫脚，饮用热牛奶，不玩游戏，养成良好的睡眠习惯，到点关闭全部的通讯设备。自我调节无效，可以遵医嘱服用帮助睡眠的药物。
意见建议：建议您先自我调节，后借助药物治疗，长时间失眠对身体健康的影响是非常大的，要及早治疗，也是可以治疗的。

病情分析：您好，抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显着而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现***念头和行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。
意见建议：建议抑郁症患者要规律作息生活，不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。