问题分析：人体需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素、水、矿物质等营养，缺一不可，营养均衡，才能有健康的体格，三餐可以适量减少，主食可以减少面食，多吃蔬菜水果，每日坚持锻炼身体，微微出汗，即可达到减肥目的，健康才是最重要的。
意见建议：炒菜可以适当调整为凉调菜，减少油量的摄入，粗纤维的食物和水果，促进胃肠蠕动，排出宿便，锻炼身体，持之以恒。