问题分析：朋友你好.膝盖受伤后,骨头没事,单纯对于消肿来说,并不是很难的事.就是在头三天内,使用冰块包毛巾冷敷,这样可以很快的消肿,等肿胀消除后,可以开始热敷促进愈合.可以配合用一点云南白药喷雾剂一类的药物,对止痛有较好的效果.
意见建议：更关键的是,膝关节受伤后,尽管骨头可能确实没有问题,但是膝关节的半月板,韧带及周围软组织很容易受到损伤,这样即使消肿后,也可能会长期疼痛,影响运动.建议应该仔细检查,最好做个膝关节的磁共振看一下,排除一下.有问题及时处理.希望对你有所帮助,谢谢.

问题分析：像您这种情况膝关节软组织挫伤一个月后基本恢复。现在出现一个小包块比较硬，这种情况考虑可能是局部刺激导致的骨膜增生，或者当时有皮下的出血形成血肿机化，也会表现为一个小包块。
意见建议：建议您可以这几天先热敷一下小包块，口服舒筋活血类药物进行治疗。如果一周后未见减轻，建议到当地医院做一个彩超和x光片检查。如果是血肿机化就需要切开引流。如果是骨膜增生可以先不用管它。