病情分析：根据你的描述，这个减肥最好的方法就是运动，再就是控制好饮食，人们长肚子和腰粗，往往是营养过盛的表现。吃点多，消耗的少就是会胖的，再就是不要想着快速减肥，那样更是容易再胖回去。
意见建议：建议你就是需要规律的运动，开始时候可以逐渐的进行运动，逐渐的加强时间和力量，一般的来说，运动半小时以上才能够消耗到脂肪。再就是需要重视饮食规律，不要吃的太多，但是需要按时的吃饭，满足自身营养需要，不要吃甜食和小食品。