病情分析：腰肌劳损的治疗主要采取保守治疗针灸、按摩、理疗和激光针刀。
意见建议：腰肌劳损的自我治疗方法有以下几种：手法治疗：找到压痛点，按压之后，来回滑擦;用手掌由上向下在腰背部摩擦数十次，至皮肤感到温热即可。锻炼方法：抱膝松腰背肌运动，直腿抬高运动，屈伸腿，举臂挺腰，俯卧撑和飞燕式引动及做劈柴式动作等。治疗费用需要检查后才能知道具体的金额。热敷疗法：可用热毛巾、热水袋。其方法是将热毛巾或热水袋放于疼痛部位，可起到止痛效果。江阴长江医院是江阴首家半价医院，医保农保定点单位，可报销20-30%。QQ：906028238 电话：0510-88019999，希望我的回答对您有帮助！