健康指导：您好，您可以试以下锻炼方法： 1.下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　 2.上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　 3.完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 4.腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，长期坚持会有显著效果！ 希望可以帮到您，长期坚持，祝您健康、美丽!