健康指导：你好，建议你可以考虑每天跑步或快走半小时至一小时。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们不光能够运动到下肢，还对腰腹的减肥效果也非常好。跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身。同时要注意饮食上的控制，每餐吃个七八分饱就行了，也就是说当你吃到你觉得不饿的时候就可以停止进食了。如果平时觉得饿了，可以考虑用新鲜水果加餐。至于零食，特别是甜品、油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等这些高热量食物，能尽量不吃就不要吃。