健康指导：请先分配好您的一日三餐，还有食物结构怎样，量的多少怎样都是需要考量的。如果食物的结构不合理依然不能解决您需要减肥的问题。每天谷类食物每天要有350克左右；吃至少1斤的蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；水果350克左右；饮用350毫升左右的鲜牛奶；每日一个鸡蛋是要吃的；禽肉类、畜肉类食物每日吃75克左右；海鲜类食物每日吃100克左右；豆类100克或者相当量的豆制品；坚果类食物每天30克以内；食用油控制在每日25克，食用盐控制在每日5克以下。长期坚持上述饮食习惯，则您的体重会有所上升的。