心理分析：内向不自信，有着深层的心理原因。如果你有调整的需要，那么就要对内向不自信的原因有一个清晰的认识。然后，给自己一定的时间，进行调整。和别人打不打招呼，是一件可做可不做的事情，如果你暂时做起来感觉有困难，可以给自己一段时间，等自信心恢复后，再让自己去做。而当下，自己必须和别人打招呼的自我要求，和不敢打招呼，成了你内心冲突的根源。进一步的损害了你的心里平衡，进而导致了你对人际关系的敏感，从而出现了认为别人在说你坏话的联想。
心理指导：可以去心理咨询室，做一些心理上的疏导。另外，适当做一些运动，可以增强您的心理的自我调节能力。