问题分析：您好，根据您咨询的情况我考虑要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化
意见建议：给你推荐两个运动，每天抽出一或二个小时的时间来运动。1、仰卧起坐，动作要诀是一个慢字。不求快，只求慢，同时应配合呼吸。 2、抬脚运动，动作要诀是一个多字。不论快慢。其中减腹部脂肪应使用侧抬腿与后抬腿。