如何减肥让自己瘦下来
2015-05-06
问题描述:(女 , 62岁)我现在读高二 身高1米75左右 但是体重已经达到80多 都快90了 我不想再这样的胖下去了 胖很难看的 而且和同学玩起来会有限制 也会担心很多事情 所以我想来这里咨询下如何减肥 我以前尝试过中午只吃1个苹果但效果不大 我想利用这个暑假来减肥 让自己为自己骄傲 现在这谢谢了 我可以跑步什么的 但是不想折磨自己例如吃泻药什么的 也不想吃药 只想在自己运动和食疗的情况下 让自己瘦下来 请给我些运动方案和进食的建议
医生回答(1)
张浩
私人营养师(暂不发布)
健康指导:
对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量,增加活动。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入,同时又能增加运动去消耗能量,肯定是能瘦下来的。 在此过程中,控制油脂是关键。减肥的人,记得吃早餐,早餐及其重要。 或许有的朋友会提出疑问,不吃早餐,每天摄入的总能量不是更低吗?应该更容易减肥才对啊。 答案是:否。 因为,不吃早餐人体会自我保护启动低能量消耗模式,这样一来自身的脂肪就不容易被分解。当晚餐进食后,摄入的热量就很容易储存为脂肪。另外,早餐可以放心吃,因为人体在上午9-10点钟的时候新陈代谢是非常旺盛的,这个时间段不容易储存脂肪。 建议: 1.晚餐用水果奶昔代餐。(牛奶或酸奶泡水果)。 2.晚餐前一大碗汤,一碗汤下去基本上就饱了,吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量,一段时间下来,人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤肥肥胖胖. 3.要加强运动,每周不少于3次有氧运动,每次不低于1小时。(可配合适当的局部锻炼) 有氧运动如:登山、慢跑、打球、游泳等。 温馨提示:游泳半小时可消耗518千卡的热量,跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外,一碗泡面就有560千卡的热量,如果贪吃的话,辛苦半小时的游泳,还不够消耗一碗泡面的热量。
2015-05-06