病情分析：你好，根据你的提问，建议你可以选择早上喝牛奶，你平时饮食应该注意少吃高热量食物，多吃些蔬菜水果，最好少食多餐，可以帮助你减肥。
意见建议：另外，除了饮食之外，你也要注意适当多运动，每天坚持运动四十分钟以上，可以跳瘦身操、慢跑等，有助于减肥。