健康指导：根据您的年龄来看，一天维生素C的推荐摄入量是在100毫克。一般来讲，每天注意多食用一些新鲜的果蔬类食物即可以满足人体对维生素C的需求量。药理摄入量的话如果是防止其缺乏，一天一粒即可，若是用来治疗维生素缺乏的话，那么一天两粒。注意食用其丰富的食物期间不要吃黄瓜等食物。