病情分析：你好，根据你说的情况，考虑减肥最好的办法就是每天进食的热量适当减少一点，每天的运动量适当增加一点即可。
意见建议：建议每天的饮食以低热量饮食为主，比如少吃面食，油炸食品，多吃新鲜蔬菜水果，炒菜时少油少盐。每天晚上临睡前运动至少一个小时的时间，明天晚上7点以后，不在进食。不吃零食。坚持就是胜利。