心理分析：考试带来的紧张是很正常的，只要是觉得考试是有意义或是价值的人都会在考试前有一定的紧张焦虑状况，而且适当的紧张很有助于集中注意力，是有助于考试的。但过度紧张焦虑会对考试有负面影响，关键是看程度，根据您的描述，您的紧张焦虑有一些严重了，但并不会特别影响您考试，认真备考，会有个好的成绩的
心理指导：缓解紧张焦虑有一些方法，考前可以通过运动减压，冥想减压（即找一个安静的地方冥想、瑜伽），音乐减压和幽默减压等进行缓解。考中可以通过紧张放松法进行减压，即从头部开始，到脚结束，逐渐收紧肌肉，收到极限后放松，逐个部位做动作，直到全身完全做完，会对缓解紧张有很大的帮助