问题分析：您好，高血压饮食要低盐低脂，要控制能量的摄入，限制脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
至于高血压食谱，建议选购一本专门的食谱。这里介绍一组作参考，早餐：燕麦粥，糖醋拌黄瓜，煮鸡蛋，牛奶。午餐：米饭，芹菜肉丝，开洋丝瓜汤。晚餐：米饭，木耳鱼片，拌番茄，紫菜虾皮汤。食材选择主要是符合上述原则即可。