健康指导：你好，建议采取膳食调理加上科学运动的方法。腰腹部和腿部是最易囤积脂肪的地方，饮食方面要控制能量的摄入，以增加身体活动和运动的方式来增加能量的消耗。多吃粗粮杂粮、蔬菜水果等高膳食纤维、维生素含量丰富的食物，坚持每天一个小时左右的有氧运动，不少于40分钟，以快走、慢跑、骑单车等方式为宜，改变久坐不动的习惯，养成良好的生活习惯，祝你健康。