问题分析：您好，减肥贵在持之以恒，科学的减肥方法要做到四个方面：1、适当节食；2、适度锻炼；3、寻求家人、朋友及减肥同道的鼓励和支持；4、足够的睡眠。
意见建议：运动方面包括：每周至少5次，每次大约1小时的有氧运动（健步走、跑步、游泳等）；饮食方面：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类，吃一定量的鱼、瘦肉、家禽、坚果，尽量不吃或少吃煎炸、油腻的食物及甜品、糕点等，一天的进食量比原来的水平减少约三分之一，随着运动量加大可以适当增加进食量。定期称体重，减肥目标控制在0.5kg/周，2kg/月，切勿贪图快速减肥，否则影响身体健康。